学生风采
跑马拉松赛注意事项
编辑:学院团委发布时间:2008年12月31日

一、赛前准备:

  基本物品:

  1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋;

  2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子;

  3. 准备一条薄型运动短裤,尽量不用长裤

  4 准备几块巧克力,在比赛过程中随时用来补充能量;

5 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)

6 准备一些卫生纸便于中途使用。

 赛前身心准备:

    对脚部维护:修剪脚部趾甲及脚茧,伤口及破溃需到医院处置;

  二、 临赛准备:

  1. 早餐建议:最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品;

  2. 不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤;

  3. 临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;

4. 建议每个人提早在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤(重点);

5  临赛前不要喝过多的水。

6 起跑前由于运动员人数众多,小心出现拥挤,摔倒等现象,提前检查鞋带是否系好。

7 到达会展中心后了解厕所的具体位置。

  三、 赛中注意事项:

  1. 在比赛中,如出现小腿肌肉痉挛,应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),则可使痉挛部位缓解。如情况严重,需立即停止比赛,立即请医生诊治。

  2. 在比赛中,如出现运动性腹痛,可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴),适当减慢跑速、调整速度,便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛,立即请医生诊治。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

4 在比赛中,脚落地时不要太猛,要充分利用好缓冲力量,避免脚受伤。

5. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;

  四、 赛后注意事项:

  1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。

  2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

3. 赛后下床时要注意安全,防止腿部过度疲劳导致摔伤。

            切记:跑完马拉松后将芯片换回100元人民币

          预祝数学健儿取得好成绩!